redukcje robi się głównie dietą, tak samo masę, treningi dają tylko impuls. Co do redukcji to zacznij wykonywać aeroby, chociaż po 15 godzinach pracy, wątpie żeby Ci się chciało, Podsumujmy logikę wypowiedzi: - ważna jest tylko dieta, aktywność fizyczna jest zupełnie nie ważna; pierwsze zdanie - 15 h ciężkiej pracy fizycznej to za mały bodziec, [...]
[...] rozciągające Razem: 10 minut. Ćwiczenia mięśni brzucha: a) spięcia tułowia przy drzewie (stopy oplatają konar) z drągiem na klatce piersiowej ( w załączeniu fotka warsztatu pracy), b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w kolanach nóg. 4 serie łączone od 30 do 12 powtórzeń Interwały: 30 sekund sprint, 90 sekund trucht - 6 serii. 10 minut [...]
[...] nieco słabszego to zostaje z Ciebie max 65 kilogramów płaskiej masy mięśniowej a co tu dopiero mówić o dobrym wyglądzie!!!! Weź potrenuj kilka lat, zrób 100-110 kilogramów i zacznij redukcje i wtedy zobaczysz ile z Ciebie zostanie. Mowa oczywiście o pracy bez niedozwolonych środków. I przestań chlać piwsko tłumacząc sobie, że to tylko jedno piwo.
[...] obwodu brzucha ;) No ale jak zrzuce brzuch poleci tez waga ;) Na rowerze jestem w stanie konkretnie jezdzic tylko przy weekendzie (bo od pon do piatku pokonuje 50km do i z pracy). Czekam na dalsze wpisy. Wracając do Polski będę mógł podreperować minimalne spadki (bo duzych nie notuje) a rowniez bedą fundusze na dobra diete, odzywki i wszystko [...]
[...] pycha, bo w ogóle nie traci smaku Na kolację zjadam jakiś twarożek, chociaż wstyd się przyznać, ale bardzo często po obiedzie, który zazwyczaj jem koło 17 jak Mąż wraca z pracy, to często już nic nie zjadam później. Moja przemiana materii jest koszmarna. Przez to mogę spokojnie powiedzieć, że tyję od powietrza. :( Jak mogę to zmienić, czy są [...]
[...] Shoguna upadł. A on sam zaszył się gdzieś i nie walczył... Griffin dotarł na szczyt,jest mistrzem i co? I nadal ktoś śmie uważać ze przegrana Sho to tylko wypadek przy pracy... Mistrz UFC był dla kogoś wypadkiem przy pracy... Co do walki Ruy i Colemana... na tamtą chwile Shogun był zdecydowanie lepszy,przegrał bo miał niefart,co nie zmienia [...]
[...] wygra i wie o tym zanim wejdzie do ringu." coś się Ci teatrzyk nie sprawdził Szkoda, w pierwszej rundzie myślałem ze jeszcze da rade, no ale jednak jeszcze trochu pracy przednim, a zwłaszcza pod kątem kondycji, i jak by zadawał mocniejsze ciosy to też by mogło się skończyć w 1. rundzie. Zapiłem u znajomych i zacząłem oglądać z prawie [...]
[...] Po płatkach byłem głodny gdzieś ok. 12:00. Obiad w ciągu dnia na talerzu wyglądał skromnie, ale najadłem się bardzo dobrze. Zjadłbym drugi wcześniej, ale nie miałem czasu w pracy, bo był dyrektorek od siedmiu boleści i trzeba było szukać zajęcia. Zanim zjadłem drugi, mocno zgłodniałem więc serek po tym zjadłem bez problemu. Oliwa prawie mi się [...]
[...] gryf po udach, piszczelach ;-) Wiosło - musi być dynamika, więc to co napisałeś o usztywnieniu ciała to bzdura. Plecy to przede wszystkim dynamika + ciężar. Pamiętaj o pracy łopatek - rozciąganiu i spinaniu. Ciągnij po udach, do dolnej części brzucha, możesz zatrzymać na chwilę u góry. Wyc na barki siedząc bardziej obciąza kręgosłup niż [...]
Teoretycznie powodów może być kilka, albo jeden... Dzięki chłopaki za wsparcie. Idę dziś po pracy lekko poćwiczyć. W piątek też zrobię coś przyjemnego i od poniedziałku wracam do systematyczności. Potrzebuję tego żelastwa, potu, magnezji na łapach i zmęczenia.
[...] ćw. było ciężko. Mega pompka :) ------------------------------------------------ 6. Czachołamacze: - 12 x 19kg - 12 x 17kg - 12 x 17kg (Pompka. Ciężko po wcześniejszej pracy z klatką. Nudne to ćw. ;) 7. Wyciąg nachwytem, prosty drążek: - 12 x V szt. - 12 x V szt. - 12 x VI szt. (Pompka. Za lekko było.) 8. Przedramię (na zmianę, ~30s [...]
[...] i wznosy nóg - łącznie 8-9 serii -------------------------------------------------------------------- 40 min Późno jest i nie chce mi się rozpisywać. Pierwszy dzień w pracy po długim urlopie. Trening na lajcie, bo nie chciało mi sie wysilać na finezję. Wracam do WL, Wiosła i Przysiadów, żeby odbudować nieco siły. Pompka była tak czy [...]
[...] aniżeli tłuszczową. Wątpię abyś miał dietę tak dopracowaną , z tłuszczami, węglami i bdb jakości białka aby wykonywać tyle aerobów w tygodniu (do tego rodzaj wykonywanej pracy, regeneracja). Wystarczy 2 - 3 razy w tygodniu po treningu siłowym około 15-20 minut. Redukcja musi być rozłożona w czasie i to bardzo długim nie miesiąc czy dwa tylko [...]
[...] wartościowe. Jeśli to wszystko zapewnisz organizmowi to sukces murowany. - staram sie, nawet wszedłem w mały konflikt z przełożonym bo robie sobie nie regualminowa przerwe w pracy o 12 :) Trening każdej parti w tygodniu wystarczy - w zasadach jakie mi poleciliscie do przeczytania wszedzie pisze ze powinienem min. 3 razy w tyg. trenowac całe [...]
[...] wcale nie jest Ci niezbędna - bułki żytnie wyładowane piersią z kurczaka, serem innymi dodatkami, do tego herbata lub kawa w termosie dla rozgrania żołądka i poprawiwenia pracy ukł trawiennego Masz taki charakter pracy że nie możesz sobie pozwolić na popijanie co jakiś czas np gainera z bidonu? podjadania garści orzechów co jakiś czas? [...]
[...] jakieś inne przeciwności w drodze do celu mam się nie poddawać i skończyć to co zacząłem. Dieta przez ostatnie 2 dni trzymana tylko w miarę możliwości,bo trochę szukałem pracy więc nie było czasami kiedy zjeść albo gdzie i czego,ale nie była też całkowicie odpuszczona,starałem się tyle ile mogłem.Witaminy i suplementy wzięte,problemów z nimi [...]
To prawda, zgadzam się w 100%. Marcin nie miał ze mną dużo pracy bo w końcu od kilku lat pracuję jako trener i trenuję. Wystarczyło mnie zmotywować, ogarnąć dietę i od czasu do czasu opieprzyć ;) Zaczyna się stresik ale jest cały czas pozytywnie...jutro kierunek Gdańsk
Kalorie: - w pracy około 2300-2400 kcal ( większa aktywnosc ) - jak mam dostęp do siłki to 2500 kcal Trening nadal 3x w tygodniu ( póki co ) /SFD/2020/5/7/569247e9d583455c98757022dfc9a00f.jpg
[...] czyli zdecydowanie nie polecam czegos takiego. a co do stazu to ide se do firmy elektroniczno-logistyczno-informatycznej (burdel sp zoo) 8 godzin w robocie, duzo znajomych, kasa idzie z urzedu pracy za staz, szefu placi pod stolem co by biednie nie bylo, idzie sie podszkolic z informy, jednym slowem gitara hrrr ja se ide dalej do algorytmow sija
[...] e w tym wypadku więcej nie znaczy lepiej, odstęp między poszczególnymi porcjami powinien wynosić 4h (wyjątkiem jest pora około treningowa) Dawki suplementów dobieramy indywidualnie, oraz pod okres treningów( różnica dawek przy masie i redukcji). Osobiście proponuje wykorzystać dawki zalecane przez producenta. Dziękuje za przeczytanie mojej pracy
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
